Fentes latérales

Exercices

Fentes latérales

S4-05S4-06S4-07

Haltères

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Adducteurs Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)abducteurs

CuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Fentes latérales pour les adducteurs et la mobilité de hanche.

Exécution

Pieds paralleles

genou plie aligne avec l'orteil

buste legerement penche

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

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S4-02Goblet squat avec kettlebell

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S4-09Hip thrust sur banc avec charge

Fentes latérales

Fentes latérales

Exécution

Respiration

Conseils

Sécurité

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