Plinth
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-6
Durée
4-8 sauts
Repos
60-90 s
🎯 Focus : Qualite avant quantite
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
CuissesFessiersMollets
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Developper la puissance et la detente du bas du corps par des sauts sur un caisson.
Exécution
1
Face au caisson, pieds largeur des epaules
2
Balancer les bras en arriere puis sauter en etendant hanches et genoux
3
Reception pieds a plat sur le caisson, genoux flechis pour amortir
4
Se redresser completement en haut, puis redescendre de facon controlee
Respiration
Inspirer avant le saut. Expirer au moment de l'impulsion.
