Épaule bras croisé

Débutant

Dosage recommandé

Durée

2-3 séries

Repos

15-30 s

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Épaules

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Étirer le deltoïde et la coiffe des rotateurs en tirant le bras croisé devant la poitrine.

Exécution

Bras tendu croisé devant la poitrine à hauteur d'épaule

Avec la main opposée, tirer doucement le bras vers soi

Épaule basse, ne pas hausser l'épaule étirée

Maintenir sans forcer

Lente et régulière. Relâcher l'épaule à chaque expiration.