Curl biceps halteres debout

Exercices

Curl biceps halteres debout

S3-15S3-16S3-17
Haltères
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Biceps brachialBiceps brachial
Bras
Appuyer pour explorer

Curl biceps debout pour renforcer le biceps brachial.

Exécution

1

Coudes fixes le long du corps

2

supination complete

3

contraction volontaire au sommet

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

APS (Antagonist Paired Set)

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

Double Progression

Gain de puissance
Endurance
2/5
Hypertrophie
3/5
Force
4/5
Puissance
5/5

Méthode Pyramidale

Endurance de force
Endurance
4/5
Hypertrophie
4/5
Force
3/5
Puissance
2/5

Super Set

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

Drop Set

Gain de volume
Endurance
3/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
4/5

Série Brûlante

Gain de volume
Endurance
3/5
Hypertrophie
5/5
Force
3/5
Puissance
2/5

Défi Centurion

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
1/5

Rest Pause

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

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