Poulie basse avec banc
DébutantDosage recommandé
Séries
3-4
Reps
10-12
Repos
60-90 s
🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps Repos 30-60 s (endurance)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
DorsauxBras
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Tirage horizontal assis ciblant le dos (grand dorsal, trapèzes moyens, rhomboïdes). Développe l'épaisseur du dos.
Exécution
1
S'asseoir sur le banc, pieds sur les cale-pieds, genoux légèrement fléchis
2
Saisir la poignée en V bras tendus, buste droit, poitrine sortie
3
Tirer la poignée vers l'abdomen en rétractant les omoplates
4
Coudes près du corps, dirigés vers l'arrière
5
Marquer un temps de contraction omoplates serrées
6
Relâcher de manière contrôlée sans arrondir le dos
Respiration
Expirer en tirant vers l'abdomen, inspirer en relâchant.
