Extension triceps à la poulie haute avec corde

Exercices

Extension triceps à la poulie haute avec corde

S7-04S7-05S7-06

Poulie hauteCorde triceps

Débutant

Dosage recommandé

Séries

3-4

Reps

10-15

Repos

60 s

🎯 Focus : (hypertrophie). 2-3 x 15-20 reps (finisher)

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Triceps brachial

Bras

Appuyer pour explorer

Exercice d'isolation des triceps à la poulie. La corde permet d'écarter les poignets en bas pour accentuer la contraction.

Exécution

Attacher la corde à la poulie haute

Face à la machine, pieds largeur hanches, genoux légèrement fléchis

Saisir les deux extrémités de la corde, coudes collés au corps

Pousser la corde vers le bas jusqu'à extension complète des coudes

En bas, écarter légèrement les poignets vers l'extérieur

Remonter de manière contrôlée à 90°

Respiration

Expirer en poussant vers le bas, inspirer en remontant.

Exercices complémentaires

AntagonisteCurl au pupitre (banc Larry Scott)

AntagonisteCurl biceps à la poulie basse

AntagonisteCurl biceps marteau

AntagonisteOuverture pectoraux au mur

Autres exercices de cette séance

S7-04Curl au pupitre (banc Larry Scott)

S7-06Curl biceps à la poulie basse

S7-13Développé couché au banc avec barre

S7-12Développé épaules à la machine

S7-08Leg curl (flexion de jambe)

S7-09Leg extension (extension de jambe)