Rowing halteres penche

Exercices

Rowing halteres penche

S3-12S3-13S3-14
Haltères
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Grand dorsalTrapèzeRhomboïdeÉrecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)
Dorsaux
Appuyer pour explorer

Rowing penché bilatéral ciblant l'ensemble du dos.

Exécution

1

Dos neutre CRUCIAL (pas de flexion)

2

genoux legerement flechis

3

coudes le long du corps

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

Charge Constante

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
1/5

Double Progression

Gain de puissance
Endurance
2/5
Hypertrophie
3/5
Force
4/5
Puissance
5/5

Méthode Pyramidale

Endurance de force
Endurance
4/5
Hypertrophie
4/5
Force
3/5
Puissance
2/5

Super Set

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

Circuit Training

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
3/5

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

Endurance de force
Endurance
5/5
Hypertrophie
3/5
Force
2/5
Puissance
3/5

1/2 Pyramide

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
2/5

Exercices complémentaires

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre
AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc
AntagonistePapillon (butterfly) au pec deck
AntagonistePompes classiques

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout
S3-17Curl biceps marteau
S3-10Developpe halteres couche sur banc
S3-11Developpe halteres incline
S3-06Dips aux barres paralleles
S3-15Elevations frontales halteres
Logo Tazieff EPSTazieff'EPS