Tapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
DorsauxÉpaulesAbdominaux
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Renforcer les obliques droits en appui latéral sur le coude.
Exécution
1
Hanches hautes et stables
2
corps parfaitement aligne latéralement
3
pas de rotation du bassin
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
