Tapis de sol
DébutantDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
PectorauxÉpaulesAbdominaux
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Résumé
Renforcer la sangle abdominale et ameliorer la stabilite du tronc.
Exécution
- Paumes bien ancrees au sol
- bras verrouilles sans hyperextension
- nuque alignee avec colonne
- Execution: bras verrouilles sans hyperextension
Respiration
reguliere (pas d'apnee prolongee).
Conseils
- Plancher: genoux au sol / appui mains / duree reduite.
- Levier plus long, instabilite (Swiss ball) ou duree +.
- 3-5 x 20-60 s Repos 30-60 s Qualite de posture.
