Bird dog

Exercices

Bird dog

S2-03S2-04S2-05
Tapis de sol
Débutant
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Grand glutéal (Grand fessier)Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Deltoïde
DorsauxÉpaulesFessiers
Appuyer pour explorer

Coordination et stabilité en extension bras-jambe opposés à quatre pattes.

Exécution

1

Dos absolument neutre (pas de cambrure)

2

bras et jambe alignes horizontalement

3

tempo lent

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

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