Tapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
10-20
Repos
45-75 s
🎯 Focus : Controle
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
Abdominaux
Appuyer pour explorer
Crunch avec rotation pour cibler les obliques.
Exécution
1
Rotation vient du tronc (pas seulement du coude)
2
alterner les cotes de facon équilibree
3
contrôle de la descente
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
