Pompes inclinées (mains surélevées)

Exercices

Pompes inclinées (mains surélevées)

S3-03S3-04S3-05
Plinth
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
6-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Pectoraux inferieursTriceps brachialDeltoïde
PectorauxÉpaulesBras
Appuyer pour explorer

Pompes mains surélevées ciblant les pectoraux inférieurs.

Exécution

1

Variante facilitee pour progresser vers pompes au sol

2

maintien du gainage corporel

3

excellent pour debutants

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Exercices complémentaires

AntagonisteRowing à la poulie basse
AntagonisteRowing haltere un bras
AntagonisteTirage vertical à la lat machine
AntagonisteTractions prise neutre

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout
S3-17Curl biceps marteau
S3-10Developpe halteres couche sur banc
S3-11Developpe halteres incline
S3-06Dips aux barres paralleles
S3-15Elevations frontales halteres
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